7种内观修行方法

本自具足：

告诉你个玄学真相：当你向内求的那一刻，宇宙就会帮你改写你的剧本。

当你开始向内求索时，你会发现周围的一切都在悄然变化。这就是内求之道的魅力。

不过，要真正实现内求，首先得学会内观。

内观是什么？

简单来说，内观就是“观”，即对内在世界的觉察。它不是去评判或改变什么，而是单纯地观察内心的念头和感受，不加任何评论。这种训练能帮你摆脱习惯性的反应模式，培养清晰的觉知力，从而获得内心的自由和安宁。

7种内观修行方法

1、呼吸觉察，也就是观呼吸。

这是最常见的一种内观方法。找一个安静的地方，坐着或盘腿都可以，关键是保持背部挺直。闭上眼睛，专注于鼻孔和上唇之间的呼吸流动，感受气息的进出。每次练习5到10分钟，逐渐延长到45分钟甚至1小时。

观呼吸的主要作用就是培养你的专注力还有定力，提高你的觉察能力。

2、身随观

顾名思义，就是观察你的身体的感受。比如坐着时，你会感觉到压力、呼吸的起伏，甚至腿麻等不适感。不要回避这些感受，而是直观地体验它们。你会发现所有感受都是无常的，最终都会消失。

3、受随观

受就是我们的感受。觉察这些感受如何升起、变化和消失，既不执着于喜悦，也不抗拒痛苦。比如吃饭时，觉察食物的味道；坐下时，感受椅子的支撑。

这种方法能帮你摆脱对美食或其他癖好的执着，看清事物的本质。

4、心随观

觉察自己的念头和情绪，如愤怒、喜悦、悲伤等。识别这些情绪的生灭过程，而不被它们操控。当情绪升起来时，先停顿几秒，不去评判或压抑，纯粹地观察它如何从弱到强，然后消失。

还可以结合受随观，当悲伤时，感受胸口的堵塞，生气时，体会胃部的疼痛。

5、法随观

洞察各种心理现象的运作，如贪嗔痴慢疑。观察它们如何升起，如何影响我们的心境，以及如何逐步削弱它们的力量。比如在商场里，面对琳琅满目的商品，觉察欲望的产生，分析其背后的原因。

你会发现，很多购买带来的快乐是短暂的，通过观察内心升起来的贪嗔痴，它们会逐渐消退。

6、动态内观

在日常生活中保持对身体动作和心念的觉察。比如走路、吃饭或洗澡时，专注于身体的动作，如腿部的移动、肌肉的收缩和放松。这样可以让你时刻保持觉知，不让大脑陷入胡思乱想，长期坚持会让你非常平静，那些无法克制的欲望也会逐渐消散。

7、观想法

类似于假想，比如打坐时想象自己化作一朵莲花，或者观想周围充满光。这种方法有助于稳住心念，提高觉知能力，让内观更加深入。

这7种内观方法中，哪一种最适合你呢？

其实内观并不是什么玄乎其神的修行，而是一种随时随地都能练习的觉察力。它能让你在生活中不被情绪、习性或冲动所控制，活得更清醒、更自在。